有的女生觉得松垮垮的“蝴蝶袖”很碍眼,但是却只做局部负重训练,反而变成“金刚芭比”!如何才能雕塑出完美的手臂?年过45的好莱坞大明星珍妮佛安妮斯顿(Jennifer Aniston),曾被美国《哈泼杂志》(Harper's Bazaar)选为25个拥有最完美手臂的名人之一。夏天正是穿上无袖洋装的好季节,很多女生都想加强锻炼手臂,用更完美的身型来撑起精心挑选的洋装。美国健身教练推荐5个不用去健身房,就能做的运动,帮助你挥别蝴蝶袖!
美国健康资讯网站《Shape.com》刊载由健身教练兼健身书作家诺拉托宾(Nora Tobin)撰写的文章,推荐利用这些时间短,但是有强度的心肺运动,搭配加强目标肌群的动作,帮助你燃烧全身脂肪又能特别加强手臂线条。只要认真做,相信在短时间内,你也能自信地穿上无袖洋装,展现完美手臂。
5招动作挥别蝴蝶袖
以下5个招式为一套,采取持续不中断的方式做完,每做完一套,就停下来跳绳2分钟,之后休息30秒,再重新开始做下一套,共做4套。
Y字式:
站立双脚与臀部同宽,膝盖微弯,双手持哑铃、手臂伸直放在大腿前方。
双手举起哑铃,向上伸展形成Y字型,核心肌肉群收紧。重覆做20次。