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有的女生觉得松垮垮的“蝴蝶袖”很碍眼，但是却只做局部负重训练，反而变成“金刚芭比”！如何才能雕塑出完美的手臂？年过45的好莱坞大明星珍妮佛安妮斯顿（Jennifer Aniston），曾被美国《哈泼杂志》（Harper's Bazaar）选为25个拥有最完美手臂的名人之一。夏天正是穿上无袖洋装的好季节，很多女生都想加强锻炼手臂，用更完美的身型来撑起精心挑选的洋装。美国健身教练推荐5个不用去健身房，就能做的运动，帮助你挥别蝴蝶袖！

年過45的好萊塢演員珍妮佛安妮斯頓，曾被美國雜誌選為擁有最完美手臂的名人之一。（圖片／取材自《Health & Fitness On Trial 》）

美国健康资讯网站《Shape.com》刊载由健身教练兼健身书作家诺拉托宾（Nora Tobin）撰写的文章，推荐利用这些时间短，但是有强度的心肺运动，搭配加强目标肌群的动作，帮助你燃烧全身脂肪又能特别加强手臂线条。只要认真做，相信在短时间内，你也能自信地穿上无袖洋装，展现完美手臂。

5招动作挥别蝴蝶袖

以下5个招式为一套，采取持续不中断的方式做完，每做完一套，就停下来跳绳2分钟，之后休息30秒，再重新开始做下一套，共做4套。

圖為Y字式。（圖片／取材自《Shape.com》）

Y字式：

1. 站立双脚与臀部同宽，膝盖微弯，双手持哑铃、手臂伸直放在大腿前方。

2. 双手举起哑铃，向上伸展形成Y字型，核心肌肉群收紧。重覆做20次。