圖為鑽石式。（圖片／取材自《Shape.com》）
钻石式：
趴在地板上，双脚间距离稍微比臀部宽一点，手掌并拢压在胸部下方，让身体形成一个钻石形。小腹收紧，手肘弯曲、前臂紧靠身体，胸部尽量向下，但是臀部维持不动、不要向下。如果没办法，可以膝盖着地做支撑。重覆做10次。
圖為側臂式。（圖片／取材自《Shape.com》）
侧臂式：
站立，双脚与臀部同宽，双手握哑铃，手掌向前，膝盖弯曲，臀部向后翘，让上半身几乎与地板平行。
上半身不动，双手手臂伸直、向两侧举起直到与肩同高，维持这个姿势一会儿，再慢慢回到原位。重覆做20次。
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