圖為直臂撐體式。（圖片／取材自《Shape.com》）
直臂撑体式：
在地板上做出伏地挺身的姿势，双手手臂在肩膀正下方伸直撑住，肩膀、臀部与双脚脚踝形成一直线。
身体稳住，其中一手离开地板，轻轻放在另一手手臂的前方，再轻轻把手放回地板，每边各做10次。
圖為二頭肌式。（圖片／取材自《Shape.com》）
二头肌式：
站立，收紧核心肌群，双手握哑铃、手掌向前，自然垂放在身体前方。
在上臂不动的前提下，手肘弯曲、将哑铃向上举，尽量使哑铃靠近上臂，维持这个姿势一会儿，再慢慢把哑铃向下摆，回到原位，重覆做20次。
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