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＊＊从５种“水果人”的体型、肌肤，看妳缺少哪种“燃脂速瘦燃脂速瘦”？＊＊

教有氧运动这么多年，学员最常跟我倾诉的“胖人３苦”，就是苦恼体型差、肌肤差、运动差。即使有些人看起来并不胖，却还是有“体脂肪”、“血脂肪”过高的问题！

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每个健检数字的背后，都代表一种生活方式，和至少２～３种流汗流泪的减肥法。如果有人现在还在试“少吃多动”这类吃力不讨好的瘦身法，我会建议她做体型、肌肤、运动力的小测验，帮自己重新建立“多吃少动”轻松甩油的观念──多吃正确食物，少做错误运动。像是用好记的水果特征，来看妳是属于哪一种“水果人”，先找出饮食和运动上不足或太过而致胖的原因。

＊＊第一型／牛油果人＊＊

屁股、大腿粗、下肢肿

→“高纤蔬果、钙”吃太少！

□高纤蔬果吃太少，身体便秘变成毒素，影响鼠蹊窝淋巴腺和下半身血液和水份的循环变差，造成下盘浮肿、虚胖。

□喜爱吃肉，摄取过多的蛋白质而造成身体钙质流失掉、加速了骨质疏松，进而使得腿部变得软弱。

□爱喝碳酸饮料，身体缺水又太快排掉钙质，容易造成抽筋。

□经前身体容易肿胀、小腹便便，甚至有血压忽高忽低的状况，就是因为身体缺少了足够的钙质。

＊＊第二型／苹果人＊＊

胃凸、腰围大、小腹婆→“膳食纤维、维生素Ｃ、水份”吃太少！

□常见的中广胖体型，吃东西太快、经常久坐，而造成胃凸腰胖。即使有做运动，但腰腹的核心肌群依旧缺乏肌耐力。

□蔬果、全谷类的食物吃太少，身体缺少膳食纤维吸走胆固醇，肥油全积在体内和血液中。也造成肠道蠕动变慢，积存了宿便。

□身体缺水又便秘，腹腔循环受到阻碍，脂肪就全数积存在腰腹。

□不爱喝水、常喝饮料，体内缺水造成生长激素和雌性激素减少，使得基础代谢率降低，肌肉减少变成脂肪囤积在腰腹。

□高脂肪、高热量的饮食，又缺乏维生素Ｃ，导致身体的抗氧化能力降低，容易发炎、造成肥胖。

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＊＊第三型／橘子人＊＊

圆身、皮肤干、橘皮暗纹→“高纤、蛋白质、维生素Ｂ和Ｃ、钾”吃太少！

□中广体型，但同时橘皮组织明显、脂肪团凸出、肌肤干燥等问题。

□脂肪型橘皮：高纤蔬果吃太少，或因想减肥而不吃蛋白质，导致肌肉无弹性、皮肤暗沈干燥、脂肪团激增。可多吃富含“胆碱”的豆类和低卡鱼肉来改善。

□纤维型橘皮：喜爱吃甜食、精致食品，粗食吃太少，造成脂肪周围的胶原纤维变粗硬。多吃富含维生素Ｂ、Ｃ的粗粮，以及做有氧运动来改善。

□水滞型橘皮：荷尔蒙、淋巴循环出状况，体内的水份及盐份都过高，而造成水肿肥胖、有橘皮组织的问题。可以多吃低纳高钾的食物，如苹果、香蕉、薏仁等。

＊＊第四型／香蕉人＊＊

直筒身、驼背、胸部小→“蛋白质、好油、维生素Ｅ、钙”吃太少！

□体型直硬、“三围”看起来只有“一围”没有腰身曲线，侧看塌胸又驼背，肌肉松软、没弹性。

□蛋白质吃太少，肌肉就难生长、也难以燃烧热量，体脂肪很高，做很多运动也难以雕塑曲线。

□怕吃油变肥油？身体缺少好油（不饱和脂肪），使得胸、臀的肌肉没弹性，反倒增加了肚子的肥肉。

□维生素Ｅ吃太少，代谢力衰退、肌肤松弛暗黄。

□缺少钙与维生素Ｄ合作健骨，体态驼背。

＊＊第五型／榴梿人＊＊

体脂肪高、肉松缺水→“醣类、钙、镁、水份”吃太少！

□身体像是一片片白白软软的“榴梿肉”，不一定很胖，但脂肪团散布不平整，体脂、血脂都偏高。

□因为怕胖不太吃醣类，肌肉缺少能量，对任何运动都感到懒惰。

□使用错误的热量饮食法，运动前３０分钟应该补充醣类当热量，结束后应该补充蛋白质修补肌肉。

□缺少钙、镁，让醣类、蛋白质、脂肪的运作变糟，不但无法变成能量，反而造成肉松、水肿。

＊＊本文出自苹果屋出版社《史上最强有氧伸展！零脂肪苹果操》＊＊