【动作1/肩胛伸展】
伸展肩关节周边肌肉。
作法:
1.站姿,与肩同宽,双膝微弯。
2.左手伸起,用右手手掌固定左手手肘处,慢慢将左手臂向身体靠拢,直到感觉肩膀的肌肉紧绷,数10下,换边做。
频率:做5到10次。
【动作2/上背部伸展】
伸展上背部周边肌肉。
作法:
1.站姿,与肩同宽,双膝微弯。
2.双手抬起至胸前高度,手臂伸直,手指交扣,掌心向外。
3.微微使力,将肩膀向前推出,数10下。
频率:做5到10次。
【动作3/阔背肌伸展】
直接伸展阔背肌。
作法:
1.站姿,要站在一个能够支撑体重的支撑物。
2.双手握住後将身体往後倾,弯曲腿、膝部。
3.双腿向地面施力,手臂往後拉,数10下。
频率:做5到10次。