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【动作1／肩胛伸展】

伸展肩关节周边肌肉。

作法：

1.站姿，与肩同宽，双膝微弯。

2.左手伸起，用右手手掌固定左手手肘处，慢慢将左手臂向身体靠拢，直到感觉肩膀的肌肉紧绷，数10下，换边做。

频率：做5到10次。

【动作2／上背部伸展】

伸展上背部周边肌肉。

作法：

1.站姿，与肩同宽，双膝微弯。

2.双手抬起至胸前高度，手臂伸直，手指交扣，掌心向外。

3.微微使力，将肩膀向前推出，数10下。

频率：做5到10次。

【动作3／阔背肌伸展】

直接伸展阔背肌。

作法：

1.站姿，要站在一个能够支撑体重的支撑物。

2.双手握住後将身体往後倾，弯曲腿、膝部。

3.双腿向地面施力，手臂往後拉，数10下。

频率：做5到10次。