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【动作7／内收肌群伸展】

伸展内收肌群或鼠蹊部肌肉，维持髋关节柔软度。

作法：

1.站姿，双手置於髋部。

2.左膝弯屈， 膝盖位置需在脚的正上方，右腿横向左边伸直，身体往左微微用力，有右内收肌群被拉到的感觉。

3.身体慢慢移向左侧，数10下，回复起始位置，再换边进行，数10下。

频率：做5到10次。

【动作8／小腿伸展】

降低小腿肌肉的紧绷。

作法：

1.站姿，要站在一面墙约一大步位置。手推墙壁，双脚站立与肩同宽。

2.左腿向前跨步，呈屈膝姿势，需维持左膝盖在脚的正上方。

3.身体微微向前用力，感觉右小腿肌群被拉扯到。数10下，换边做。

频率：做5到10次。

【动作9／股四头肌伸展】

伸展大腿前侧的股四头肌。

作法：

1.站姿，背对着桌子站立，两脚打开与肩同宽。

2.将左脚背置於桌面，保持两侧大腿的稳定度。

3.微微将髋部向後用力，感受左大腿前侧的股四头肌被拉扯。数10下，换边做。

频率：做5 到10 次。

更多资料请参考《国家代表队医师教你运动不受伤》