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【动作4／胸大肌伸展】

伸展、放松胸部上缘肌肉，并增加柔软度。

作法：

1.站姿，站立在具有稳定支撑力的的支撑物旁（如柱子）。

2.将一手置在支撑物後方，上臂要与肩膀保持同一个水平面。

3.身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。数10下，换边做。

频率：做5到10次。

【动作5／梨状肌伸展】

伸展梨状肌，预防坐骨神经痛的发生。

作法：

1.坐姿，双腿伸直坐在地面。一腿屈膝後，跨过到另一腿旁，被跨过的那只腿，需保持伸直，而且平贴地面。

2.用手放在後方做支撑，以保持身体平衡。

3.另一手环抱膝盖外侧，慢慢加压直到梨状肌有被伸展的感觉。数10下，换边做。

频率：做5到10次。

【动作6／腿後肌伸展】

预防腿後肌的伤害。

作法：

1.平躺地面。

2.先将一脚抬起，保持膝关节伸直固定，将脚趾头朝向身体方向拉。

3.柔软度良好者，可将大腿拉近身体，增加伸展强度。数10 下，换边做。

频率：做5到10次。