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自然产的妇女建议产后四至六周就开始运动，剖腹产者可以稍微晚一点，大约从六至十二周后开始。产后恢复的彼拉提斯运动强调以下几个重点：

1.呼吸运动：产后立即开始，可以唤醒腹横肌、骨盆底肌，预防腰痛。

2.训练腹斜肌：缩小被宝宝撑大、外扩的肋骨，有助于紧实肚皮。

3.强健大腿内收肌，有助于缩小骨盆，回复原状。

4.促进臀部和大腿更紧实。

5.强化背肌，避免因抱着喂奶和陪宝宝玩耍而变得驼背或虎背熊腰。

6.去除手臂赘肉，进行局部雕塑。

大腿内收肌训练：主要为夹着塑身环练习，目的在缩小被撑大的骨盆。

步骤1：坐在椅子上，脊椎挺直，塑身环夹在两膝盖中间，双手置于大腿上。吸气，准备开始动作。

步骤2：吐气时，双腿向内夹塑身环，可感受到大腿内侧正在用力。连续夹放20次以上。