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因为使用电脑及智慧型手机，现代人普遍都有驼背现象。驼背造成的肌肉紧绷与循环变差，是肩酸腰痛以及自律神经错乱等身体不适的导火线。此外，正确的姿势有助于积极清晰的思考，而驼背则容易受限于消极的想法。端正姿势，身心都会变得健全正向。

駝背時的呼吸，淺呼吸也是血液循環不良、身體發寒的原因。

驼背时的呼吸

呼吸浅而短，易使肌肉僵硬，形成驼背；而驼背又妨碍肺功能，导致浅呼吸，如此不断恶性循环。以深呼吸改善驼背，提升血液循环与新陈代谢。

导致驼背的NG习惯

□持续坐四小时以上

□手肘撑在桌上

□常坐在沙发上

□侧坐或盘腿坐

□趴着读书

□压力过大

□穿高跟鞋

□使用智慧型手机

四种驼背类型与对应方法

了解自己驼背的类型，找出适合的对策！

(左上) 身体不适症：颈酸、手臂麻痺、颈部驼背，以脖子的根部为顶点，头往前方突出的状态。请注意收下巴。

(右上) 身体不适症：胃灼热、胃痛、背部驼背，以背部中心为顶点蜷曲身体，是典型的驼背。通过脊梁骨的自律神经被压迫，而导致身体不适，所以要放松背部肌肉。

(左下) 身体不适症：便秘、水肿、膝盖驼背，以腰为顶点形成背部弯曲的状态，好发于习惯翘脚的人。腰部后仰可以消除。

(右下) 身体不适症：腰痛、颈酸、腹泻，肚子驼背，常见于女性的弯曲腰状态，包含腹部前倾、臀部后推的情况。此姿势会影响子宫，请多做消除弯曲腰的体操。

打造柔软脊梁骨的瑜伽

让往前凸出的肩膀归位。在背部、胸部、手肘均匀施力，矫正肩膀的歪斜。同时也可伸展胸部与颈部，对于拉提胸部或脸部的效果也不错。

(1)雙腳伸直。 (2)視線專注於一點。 脖子放鬆。

➊ 仰躺，将双手的拇指握进拳头中。收紧腋下以手肘为支点撑起胸部。

➋ 一面吸气，一面用手肘按压地板挺胸，上半身向后仰，维持三至五次呼吸。

行有余力的人可以试试，盘腿用手抓住脚尖，用手肘按压地板，让上半身向后仰。