因为使用电脑及智慧型手机,现代人普遍都有驼背现象。驼背造成的肌肉紧绷与循环变差,是肩酸腰痛以及自律神经错乱等身体不适的导火线。此外,正确的姿势有助于积极清晰的思考,而驼背则容易受限于消极的想法。端正姿势,身心都会变得健全正向。
驼背时的呼吸
呼吸浅而短,易使肌肉僵硬,形成驼背;而驼背又妨碍肺功能,导致浅呼吸,如此不断恶性循环。以深呼吸改善驼背,提升血液循环与新陈代谢。
导致驼背的NG习惯
□持续坐四小时以上
□手肘撑在桌上
□常坐在沙发上
□侧坐或盘腿坐
□趴着读书
□压力过大
□穿高跟鞋
□使用智慧型手机
四种驼背类型与对应方法
了解自己驼背的类型,找出适合的对策!
(左上) 身体不适症:颈酸、手臂麻痺、颈部驼背,以脖子的根部为顶点,头往前方突出的状态。请注意收下巴。
(右上) 身体不适症:胃灼热、胃痛、背部驼背,以背部中心为顶点蜷曲身体,是典型的驼背。通过脊梁骨的自律神经被压迫,而导致身体不适,所以要放松背部肌肉。
(左下) 身体不适症:便秘、水肿、膝盖驼背,以腰为顶点形成背部弯曲的状态,好发于习惯翘脚的人。腰部后仰可以消除。
(右下) 身体不适症:腰痛、颈酸、腹泻,肚子驼背,常见于女性的弯曲腰状态,包含腹部前倾、臀部后推的情况。此姿势会影响子宫,请多做消除弯曲腰的体操。
打造柔软脊梁骨的瑜伽
让往前凸出的肩膀归位。在背部、胸部、手肘均匀施力,矫正肩膀的歪斜。同时也可伸展胸部与颈部,对于拉提胸部或脸部的效果也不错。
➊ 仰躺,将双手的拇指握进拳头中。收紧腋下以手肘为支点撑起胸部。
➋ 一面吸气,一面用手肘按压地板挺胸,上半身向后仰,维持三至五次呼吸。
行有余力的人可以试试,盘腿用手抓住脚尖,用手肘按压地板,让上半身向后仰。