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调整自律神经，改善环境，让身体变成熟睡体质自律神经能否顺利转换是入眠的关键。身体一旦歪斜，就会打破自律神经的平衡，造成转换不顺而失眠。请多进行安定自律神经的伸展操或瑜伽，同时改善睡眠环境与就寝前的习惯，让身体变成熟睡的体质。

启动副交感神经的开关

为了让自律神经顺利转换，就寝前1 ～2小时要开始调整睡眠环境，并放松身心。此外，“让体温下降”也是入眠的关键。利用睡前泡澡等方式，温暖身体进而排出热度，有助于降低体内温度。

想当睡美人就要让身体温暖而轻松！

调整睡眠环境吧！

环境篇

□适合自己的寝具

□没有在意的气味

□气温、湿度很舒适

□安静的空间，没有噪音

习惯篇

□ 睡前一小时别接触香烟、咖啡等刺激物

□别吃过饱或空腹

□不看刺激的TV

□全身放松，脑袋净空