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如今不分男女老少，伸展已是大家都知道也都能做的运动。它可以在暖身操、收操时做之外，对老人家来说也是低负荷量的温和运动，广受欢迎。

所谓伸展，就是伸展肌肉的意思。

持续做着收缩与弛缓动作的肌肉，在疲倦时会变为僵硬，这时放轻松慢慢去伸展紧绷的肌肉，能促进血流，恢复肌肉原本的柔软性。伸展不只是消除疲劳而已。如果缺乏肌肉的柔软性，肌肉无法把力量发挥到最佳状态，会影响运动表现的好坏。大联盟水手队的铃木一郎选手在击出安打上垒后，一定会做肩膀的伸展动作。在比赛中都不忘做伸展，可见他有多谨慎。

那么，跑者们呢？

相信很多人都是“在比赛前会好好做伸展，但是平常的练习里就很少做”。不做伸展的理由是什么？嫌麻烦？没时间？没场地？一旦了解伸展的效果之后，就会知道它其实对跑步是不可缺少的动作。

伸展的效果

伸展所带来的效果对跑者来说，只能说受益无穷。首先，透过伸展肌肉能使肌肉里毛细血管的循环变好。血循良好不仅让肌肉变暖，也帮助排除肌肉里的老废物质，促进消除疲劳。