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多数上班族整日在电脑前工作久坐不动，小心会“折寿”！久坐不动对身体有害，美国德州大学日前研究也发现，连坐2个小时，就等于把运动20分钟能为身体带来的正面效果归零。美国瑜珈专家介绍5招在办公室也能做的伸展动作，帮助纾解压力，不用长时间黏在椅子上当木头人。

美國瑜珈專家介紹5招在辦公室也能做的紓壓瑜珈，幫助上班族在座位附近就能伸展一下，避免久坐不動。

世界卫生组织（ＷＨＯ）近年来搜集有关世界各国居民每天运动和活动的资料。结果发现，全球有约15亿人，几乎整天坐着不动，没有做到每星期适度运动至少150分钟（约每天20分钟）的建议量。身体活动量不足，导致每年约有530万人死亡，与吸烟致死人数差不多。

美国《赫芬顿邮报》（The Huffington Post）刊载由瑜珈专家梅洛迪斯诺汉（Meredith Nordhem）撰文介绍的5招简单瑜珈，指导上班族在不影响其他同事工作的原则下，在办公桌附近动一动，纾解压力，也导正因久坐打电脑而不知不觉驼背的姿势。

【办公室瑜珈　5招纾解压力】：

1. 后仰式：

背挺直坐在椅子上，先深吸一口气，接着双手张开、朝向天花板高举，吐气时头微微往后仰、眼睛向上看，上半身微弯，停在这个姿势几秒钟，接着双手手臂向左右两侧放下，重覆做个几次。

後仰式。（攝影／洪毓琪）

2. 转身式：

背挺直坐在椅子上，先深吸一口气，吐气时肚子用力向左转（从肚子出力，不是背部），双手握住座椅扶手，换气几次之后，回到原位，换边再做一次。

这个动作可以帮助减缓因为驼背或久坐所造成的背痛，也能帮助消化，尤其是忙到没时间好好吃饭、不得已只好买食物在路上解决的时候。

轉身式。（攝影／洪毓琪）