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身怀六甲的妇女，站也不是、坐也坐不住，这是因为怀孕时期，身体出现变化，容易全身不舒服、腰酸背痛无法忍受。尤其现在许多准妈妈都是职业妇女，晚上一回家就想倒头休息，提不起精神做运动、伸展身体，日积月累，导致酸痛的情形更严重。美国知名瑜珈老师示范几招瑜珈动作，帮助孕妇纾缓酸痛。

女性懷孕時期容易出現腰痠背痛的現象。美國《赫芬頓郵報》整理了幾招瑜珈動作，幫助孕婦伸展身體，紓緩痠痛。

怀孕时腹部变大，腹部的重量又容易让孕妇将重心往前移，造成脊椎过度伸展，脊椎和骨盆受到严重的压迫下，就容易造成腰酸背痛。美国《赫芬顿邮报》（The Huffington Post）撰文介绍由知名瑜珈老师、教学经历超过20年的凯西露意丝布罗达（Cathy Louise Broda）示范瑜珈动作，帮助孕妈咪纾缓孕期酸痛，放松身体。在开始之前，建议大家先慢慢做3次转头动作，为脖子暖身。

三角式：站在瑜珈垫上，双腿、双手张开约两个肩膀宽度，右脚微微向左平放在地，左脚脚尖朝外90度。吸气，左手臂向左侧延伸到底，吐气，左手扣住左脚踝，左腿伸直。胸部往右边打开，右手臂向上伸展，让双手手臂形成一直线，眼睛朝右手掌的方向看。停留在这个动作30秒~1分钟，之后换边再做一次。这个动作运用到双腿的力量，并运动到臀部与身体侧面的肌肉，伸展肩膀。

坐侧伸展式：坐在瑜珈垫上，上半身伸直，双腿张开，左腿向左大腿内侧弯，右腿伸直、右膝微弯，左脚掌移近右屁股。吐气，身体向右倾，让右肩靠在右大腿的内侧。右臂伸直平放在右腿上，手掌向上。伸展上半身右侧，并让身体靠近右大腿的内侧，右手握住脚。一边吸气，左手臂向天花板伸直，在下一次吸气时从左后后方向右伸展，维持这个姿势一分钟。记得不要突然站起来，应从上半身开始慢慢恢复原位，之后换边再做一次。这个动作运动到腰侧、骨盆与臀部。

圖為坐側伸展式。（圖片／取材自《赫芬頓郵報》）