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采访撰文／巫晓岚

分娩是一项重度体力活，虽然每位准妈咪从出现产兆到完成分娩的速度不一，但通常都得耗费半天以上的时间，体力与精神因漫长的产程而经历庞大的能量消耗，适度保持体力将有助于顺利生产！

体力＋信心，助你顺产

亚东纪念医院妇产部主治医生孙序东建议在妊娠期间应维持运动习惯与保持良好的饮食内容，以储备充足的体力，在生产阶段则应尽量将体力保留至最后阶段，同时掌握正确的用力原则，使分娩更为顺利！

认识三大产程，分娩体力不透支

动辄数小时至数十小时的分娩过程，十分需要充足的体力来支撑，孙序东医生认为，每位准妈咪都应该对三大产程建立正确的认知，在能够休息的阶段适度保持体力，在对的时刻用对力气。

潜伏期》保存体力为优先

主动期》有技巧舒缓疼痛

利用拉梅兹呼吸法来降低疼痛感

娩出期》遵循指示用对力