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伸展还可以提高肌肉的柔软性，增加关节的活动范围。柔软性变高，活动范围变广之后，跑起来身体比较轻松，跑步姿势也会变得顺畅。这也代表跑步里的每个动作都不需要逞强就做得到，降低运动伤害的风险。如果慢慢的一边深呼吸一边伸展，还有缓和紧张情绪的效果，而轻微的肌肉酸痛，也可以靠着做伸展减轻酸痛感。

在暖身操里面加入伸展动作，是为了顺畅的跑步预先做准备。在收操中做伸展，能提早消除疲劳，隔天比较不会肌肉酸痛。对于从来不认真做伸展动作的跑者来说，伸展能解决很多你的问题，可以精简地做，不一定要花很多时间。希望跑者们都能做好伸展，告别疼痛和运动伤害。

至少做优质的伸展动作

研究伸展动作你会发现，它的作法各式各样，种类有数百种吧。不需要全部记起来，跑者只要记得关于跑步的部分就够了。也就是伸展从脚踝到肩膀、颈部，每个关节之间的肌肉。

如果你时间不够，至少要做优质的伸展动作，现在开始总共介绍十一种伸展。花在伸展的时间，每个部位平均十五到三十秒就足够了。不要憋气，缓缓一边吐气一边伸展的话，肌肉会慢慢的变得柔软。伸展动作最怕急匆匆地做。