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（關鍵字：伸展 , 收操 , 暖身操 , 溫和運動）

2.瑜伽柱

直径约十五公分，是以发泡聚乙烯作为材料的圆柱形道具。它和背部按摩的效果相似。

3.伸展板

可依站的角度调整的板状道具。站在这上面，去拉小腿和大腿内侧的肌肉。和在平地做的效果相比，能增强伸展的效果。

4.垂吊道具

例如手抓着铁栏杆身体垂在下方，以及用脚踝固定住栏杆、学蝙蝠倒挂垂吊着。不管是靠哪个方法，都可以透过自己体重的重量去伸展背肌和背部周围的肌肉。

本文出自远流出版《从走路开始，全马破4的路跑全攻略》

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