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…8克纖維,100克的核桃也有6.2克纖維。 **7. 全麥麵包** 全麥麵包比一般麵包被認為有更高的營養價值,每100克全麥麵包含有7克的膳食纖維。除了改善便祕,全麥麵…
http://www.top1health.cn/Article/320/71346…※用「小麥麩粉」、「麥麩」或「麥糠」也OK。另外,也可以用「全麥麵粉」)、核桃30g(※選用無鹽的,先切碎備用)、杏仁薄片20g、葡萄乾30g、水1大匙、鹽1/5小匙、蜂蜜2大匙、…
http://www.top1health.cn/Article/320/71328… **西式早餐,這樣搭配!** 全麥三明治/蛋餅組合=全麥三明治/蛋餅+乳製品/拿鐵/鮮奶茶/豆漿 →全麥三明治:目前許多早餐店有提供全麥吐司取代…
http://www.top1health.cn/Article/320/70277…杯)有益身體健康。建議,無糖豆漿熱量低,再搭配蔬菜夾肉、蛋、全麥土司,早餐就能獲得營養滿分的蛋白質,對於小孩、大人都非常適合。 **迷思二/豆漿不宜空腹喝?營養師:搭配醣類食…
http://www.top1health.cn/Article/302/70205…增。 **補鋅效果加乘** **食物組合1/起司搭配全麥麵包** 起司除了是高鈣、高蛋白質的食品,還富含鋅、維生素A及維生素B2。只要一塊75克起司加上同樣含鋅的全麥麵包…
http://www.top1health.cn/Article/320/70142…蛋半熟時(蛋白變白色)起鍋。 ➌ 撒上七味粉,完成。再配片全麥吐司,超滿足! **3.西班牙蔬食酪梨烘蛋** **材料** 雞蛋…3顆;洋蔥…1/4顆;紅椒…
http://www.top1health.cn/Article/271/69106…的食物。** ◎白米→糙米、雜穀米 ◎白麵包→黑麥麵包、全麥麵包 ◎義大利麵→全麥義大利麵 ◎拉麵、烏龍麵→蕎麥麵 只要將主食從容易使血糖上升的食物換…
http://www.top1health.cn/Article/250/69104…。 ◎如何正確吃? 維生素B群大量存在糙米、胚芽米、全麥麵包、燕麥等全穀類食物,還有瘦肉、酵母、牛奶、豆類、大多數的綠色蔬菜等;不過,因為維生素B群怕光、怕熱、溶於水,最好…
http://www.top1health.cn/Article/320/69082…菇約50g、新鮮蚵5~6粒、透抽2片、蝦仁3隻、鮭魚37g、全麥麵粉40g、雞蛋1顆、橄欖油少許。 調味料:鹽、胡椒粉、義大利香料。 作法: 1.全麥麵粉加適量水拌勻…
http://www.top1health.cn/Article/320/69061…、魚油、蛋黃、深綠色蔬菜、紅蘿蔔、南瓜、花椰菜、牛肉、豆類、全麥麵包、柑橘類水果、香蕉、番茄。 **②維生素C** 攝取充足的維生素C,對保持內分泌平衡、提高黃體分泌極具功…
http://www.top1health.cn/Article/12/68977…物油就是維生素E最好的來源,芝麻、核桃、杏仁、花生等乾果類及全麥製品、小麥胚芽中含量都很高。 **②維他命C** 有研究指出,維他命C的攝取量與精子數量呈正比,多補充維他命…
http://www.top1health.cn/Article/6/68926… **【全穀雜糧類】** 全穀雜糧類包括糙米、胚芽米、全麥、蕃薯、馬鈴薯、芋頭、南瓜等。未精製全穀雜糧類,提供熱量以及豐富的維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維等,台北郵政…
http://www.top1health.cn/Article/320/68816…主食,或三餐中至少有一餐主食為未精製全穀雜糧(例如:糙米飯、全麥饅頭及其他全麥製品、燕麥、小米、藜麥、甘藷、芋頭等)。 也可以燕麥加入牛奶,增加半葷素的菜式,新鮮水果取代果汁或甜點…
http://www.top1health.cn/Article/320/66767…、豆腐、豆漿等,都屬於優質蛋白質,至於主食則可吃全穀類,像是全麥吐司、蕎麥麵、番薯等,有飽足感,吃進身體後,又可避免血糖上升過快。 **2.膳食纖維如蔬菜多吃,水果適量:**一般…
http://www.top1health.cn/Article/320/67782…精緻澱粉,像是麵包、麵條、白飯,盡量建議換成糙米、紫米,或是全麥麵包,都會來得比較好。還有要避免高油、高鹽食物,以及女生很喜愛的下午茶,包括甜點、蛋糕、雞排、珍珠奶茶等,盡量換成水…
http://www.top1health.cn/Article/250/63605