華人健康網

想要减肥早餐到底该怎么吃呢？！眼见夏天就要来了，超希望身上的肥肉能够瞬间消失！但如果你为了减肥而不吃早餐那就错了，请即刻停止。英国一项研究发现，吃早餐的人活动力较强，且一天能比不吃早餐的人多消耗442大卡。“你从早餐获得的能量能使你不犯困，更愿意活动，”营养学专家表示。事实上，早餐吃得营养可以让你活力充沛、甚至减去体重。只是得注意，别糊里胡涂吃进高热量的食物，就能吃得健康又苗条！

早餐该吃多少呢？研究发现，包含碳水化合物及瘦肉蛋白质，热量610大卡的早餐比只吃一点点还能帮助女性减重。“吃了这么一顿早餐后，你白天都不会想再吃甜食了。”健康丰富早餐的要件是蛋白质、碳水化合物、纤维再加一点脂肪，Jessica医生分享。以下9种超级食物可轻易搭配成帮你一天消耗掉超过400大卡热量的早餐。女孩们快学起来！想要早餐兼具脂肪、蛋白质和健康碳水化合物，需要好好计划一下，但这是值得的。以下元气配方，不妨试试！

蛋白质、碳水化合物、脂肪、每栏取其一可轻易组合成健康早餐

●蛋白质

1.蛋：1个全蛋加3个蛋白。

2.零脂有机希腊优格：6盎司（170公克）或一份的量。

3.蛋白质粉：1杓。

●碳水化合物

4.燕麦：1/4杯，不泡水。

5.煮熟的藜麦：1/2杯。

6.水果：1杯新鲜或冰冻过的。

●脂肪

7.牛油果：1/4杯成熟牛油果

8.坚果或种籽：1/4杯完整坚果或种籽，或2汤匙坚果或种籽酱。

9.初榨橄榄油：1汤匙。