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超级食谱

★2+6+8 完美芭菲（Parfait）

将希腊酸奶、水果及坚果各1/3层层迭起，然后再重复二次，让坚果在最上一层，就大功告成了！

升级：撒上肉桂、姜末或碎薄荷叶。

★1+5+9 好吃得不得了的奥姆蛋鸡蛋

以初榨橄榄油涂抹平底锅、再把打好的蛋液倒入，等定型后加入藜麦续煎再折起。

升级版：以大蒜、胡椒与巴西里叶等新鲜香草切细丝后调味

★3+6+8 聪明冰沙

将冰冻过的水果、蛋白粉、1/2杯水及坚果酱混合即可。

升级版：专家喜欢加入樱桃加杏仁酱；草莓加榛果酱；蓝莓与腰果酱的组合。

★1+5+7 美味蛋沙拉

水煮蛋将蛋黄去除、切碎。酪梨压成泥，倒入碎蛋白，撒上藜麦。

升级版：可以大蒜、青柠汁、黑胡椒、香菜及红椒粒调味

★3+4+8 活力燕麦

将蛋白粉与燕麦混合，加入1/4杯水，撒上坚果碎粒或拌入坚果酱。

升级版：加入肉桂、南瓜派调味料或苹果派香料调味料。

不发胖早餐避开问题Tips 5！

1.多吃水果

一份6盎斯（约170公克）水果盘，仅有70大卡热量，还有丰富的维生素A和C。

2.小心饮料热量超高

中杯冰香草拿铁就有330大卡，这还是没加糖的热量。请记得跟服务人员要换成脱脂牛奶，可少吃进50大卡热量和7公克脂肪。

●聪明选择饮料

好想喝咖啡？以脱脂牛奶调成的法式香草咖啡（不是拿铁哦！）只有33大卡。