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3.面包不要加干酪

干酪贝果吃完，就有340大卡和6公克脂肪上身。

●满足干酪的欲望

建议你不吃面包只吃一片切达干酪，只有80大卡热量。

4.和奶油保持距离

自制的三明治内可能连一汤匙都不到，但市售早餐上已有100大卡和12公克脂肪了。

●贝果不是元凶

贝果一般比甜滋滋的杯子蛋糕好。如果想撑久一点，不妨选择全麦面包或英式松饼，这两种面包含纤维量较高。

5.记住，西式香肠也很肥

西式香肠可说是脂肪量最高的肉。小小一截就有热量210大卡和脂肪20公克。

小小份，OK！培根只有60大卡热量、5公克脂肪和5公克蛋白质。“只要不要天天吃。而蛋则是提供蛋白质和不饱和脂肪酸很好的来源。”

忙碌的一天开始前应吃小份或大量早餐？！

吃简单一点。大家都知道健康早餐的原则（低脂、高纤、高蛋白质）。丰盛的早餐，特别是包含甜甜圈等甜食的早餐，可能导致你血糖急速升高又陡降，不太适合当天有重要简报等要事的一天吃，营养师Janet说道。此外，还会引起之后吃过量且身体也会被训练囤积脂肪。如果你压力很大也不适合吃太多，最好选择小份、营养均衡，包含零脂酸奶或蛋白等瘦肉蛋白质的早餐，再加点纤维质，像是全谷类吐司或杏仁及水果。这样整个早上你都会精神饱满又有元气！

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