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女人的前半生，少不了“大姨妈”的纠缠！女人不仅要应付经期带来腹胀、疼痛不适，尤其月经还没有报到之前，乳房会出现胀大和乳晕搔痒，甚至还有其他身心不适，包括疲劳、忧郁等，真是不胜其扰，可称为“经前症候群”。缓解这一些经前症候群不适，营养师提醒，不妨适度补充维生素B、维生素D，以及含色胺酸如香蕉、牛奶等食物，都是不错的方法。

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经前症候群常见症状：忧郁、体重增加、乳晕周边痒、容易疲倦等

经前症候群（Premenstrual syndrome，PMS），是一种身心症，又称经前紧张症（PMT），常见女性月经前一周至二周出现生理心理等相关症状。症状程度因人而异，多半发生在月经出现时及结束。常见症状包括：易怒、焦虑、忧郁、体重增加、爱吃、粉刺、乳晕周边痒、容易疲倦、下腹及胸部肿胀等症状。约5至8成女生会有这方面轻、中度的困扰。少数女性(3-8%)，属于较严重的“经前不悦症”，需治疗评估及药物治疗。

一般月经在23-35天左右，都算正常范围。月经周期的算法如下：月经开始首日是周期的第1天，前面14天是属于所谓滤泡期，第14天左右是为排卵日，滤泡期主要是以雌激素女性荷尔蒙为主。这期间，一般不会有经前症候群出现。14天后到下次月经来潮的后半周期，称为黄体期。这时候黄体激素开始分泌，尤其在晚期黄体期，就是月经来前7-10天（有些人2-3天），女性对身心内外压力特别敏感，容易产生轻重不等的经前症候群症状。

经前症候群原因：黄体激素和雌激素比例失调、营养不均衡等

台北市立联合医院忠孝院区营养师洪若朴表示，经前症候群原因错综复杂，可能是和黄体激素和雌激素比例失调有关。另外，营养不均衡（高脂肪或糖盐摄取过多）、维他命B6不足、甲状腺内分泌失调、钙质缺乏、身心压力、睡眠质量不良、环境污染等，都可能影响经前症候群。

營養不均衡（高脂肪或糖鹽攝取過多）、維他命B6不足、甲狀腺內分泌失調、鈣質缺乏、身心壓力、睡眠品質不良、環境污染等，都可能影響經前症候群。