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…研究建議:全穀類每日理想攝取量為100-150克,而飯、麵、麥片、麵包、餅乾等皆屬於全穀類,研究沒有針對種類做建議,但衛福部的〈每日飲食指南〉鼓勵以「維持原態」的全穀雜糧類為主,如…
http://www.top1health.cn/Article/80/75122…、蛋、黃豆、蔬菜類中的黑木耳、菠菜等,主食類可多選擇糙米、燕麥片,及堅果種子類如杏仁、芝麻、花生、腰果等,皆是不錯的鐵質來源。 **【預防貧血保健養生方法】:** 姜秋月主…
http://www.top1health.cn/Article/101/74926…水化合物建議多攝取「未過度精製的」全穀雜糧類,如全麥麵包、燕麥片、雜糧饅頭等,除了提供人體能量來源,還富含每天身體都需要的多種維生素、礦物質與膳食纖維。 蛋白質主要功能是建造…
http://www.top1health.cn/Article/101/74876…建議,喝防彈咖啡時,可以搭配一些低GI質的食物,例如糙米飯或麥片等含膳食纖維的成分。 **注意防彈咖啡過多的脂肪,仍然會形成三酸甘油脂而被囤積** 如果長期習慣以防彈咖啡當…
http://www.top1health.cn/Article/101/74855…是很常見的含糖大戶,畢竟企業要迎合大家的口味。你可以選擇純燕麥片煮粥,搭配希臘優酪乳、煮雞蛋來作為早餐。再次提醒,即便你吃的是沒添加糖的全穀物,也不要以為多多益善,總量還是要控制的…
http://www.top1health.cn/Article/101/73799…減少精緻白米份量,選擇糙米、紫米等,也能再加上無調味的即食燕麥片煮成燕麥粥,能增加飽足感,也讓我們不會餓了就隨手抓餅乾麵包果腹,也有足量的膳食纖維,幫助調節肝臟膽固醇的代謝,減少膽…
http://www.top1health.cn/Article/101/73805…食中適度補充含維生素B 群的糙米、豬肉、豬肝、 蛋黃、豆類、麥片、酵母等含食物就非常重要! **5.維生素C:**協助抗壓荷爾蒙製造。 除了維生素B 群跟色…
http://www.top1health.cn/Article/101/72673…食物,就是不錯的選擇: **第1類/燕麥牛奶** 燕麥片不但含有充足的碳水化合物、豐富的水溶性纖維和維生素B 群等,搭配牛奶、堅果等食用,還能增加飽足感,卻沒有太多熱量,避…
http://www.top1health.cn/Article/261/72698…早餐:**三明治1個、烤番茄1個、豆漿1杯(200毫升)、燕麥片5湯匙(60公克)、雞蛋1個(50公克)。 **午餐:**黃魚2塊(100公克)、蔬菜1盤(250公克)、雜糧粥1…
http://www.top1health.cn/Article/308/72686… **燕麥有薄有厚,會影響營養價值嗎?** 感覺上薄的燕麥片比起厚的燕麥片,營養價值好像比較低,但這是個迷思!燕麥片為了食用方便,在加工製程上會經過蒸煮、碾壓等步驟,所以造就厚…
http://www.top1health.cn/Article/248/72668…,不會因為忽高忽低的血糖而讓人腦袋昏昏沉沉。建議早餐來一碗燕麥片,或午晚餐的主食部分用燕麥取代,都是不錯提神的食物選擇。 ![燕麥纖維含量高,是低GI的食物。吃低GI的食物會使人…
http://www.top1health.cn/Article/320/71448**你吃的早餐穀飲全天然嗎?認明食安『雙潔淨標章』驗證最可靠!** 守護食安,從每天早餐一杯天然榖飲開始! 早餐不但要「吃的像皇帝」,還要兼顧均衡營養才是王道!近年全台吹起…
http://www.top1health.cn/Article/320/71504…但也不斤斤計較,她笑說:「我還是會吃炸的和澱粉。」通常白天吃麥片加牛奶或烤吐司,偶爾嘴饞吃蛋餅、鐵板麵,若是早上的飲食負擔大,她中午一定會搭配「高纖蔬果」促進腸胃蠕動。 「晚…
http://www.top1health.cn/Article/250/71377…順暢,對眼睛、皮膚和頭髮的健康也有影響。 **3. 燕麥片** 燕麥片是許多醫師與營養師都很推薦的食物,每100公克中含有4.7克纖維,以燕麥片做為早餐,被認為可降低低…
http://www.top1health.cn/Article/320/71346…(1份食用量為50g,共6份)。 **材料:** 燕麥片120g、麩皮麵粉20g、(※用「小麥麩粉」、「麥麩」或「麥糠」也OK。另外,也可以用「全麥麵粉」)、核桃30g(※…
http://www.top1health.cn/Article/320/71328