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·让自己做个小小的大休息（savasana，瑜珈体式）。大休息，又称瘫尸式，指的是躺在地上，掌心向上，双腿与臀同宽，完全放松全身每一道肌肉的姿势。这个姿势能够帮助我彻底放松，不仅是在上完一堂困难的瑜珈课之后，在白天也一样。我的身体对于日常生活的喧嚣容易产生剧烈反应，因此，让自己做二到五分钟小小的大休息，让我能够摆脱一天的烦忧。

·在十点前上床，或至少比平常就寝时间提早半小时，并睡满七至八个半小时。一周七天，每天晚上同一时间就寝，每天在同一时间起床，即使周末也一样。大睡补眠是没有用的，因为你会失去正常的睡眠架构，睡眠品质也会受损。试着在本周让每晚的睡眠架构维持一模一样。你的目标是尽可能在十点前上床（夜猫族请尽可能比平常提早就寝），准备睡觉，不要和你的伴侣聊天或回覆临时收到的电子邮件。

重新设定你的睡醒周期。

·化合物不是杯子蛋糕，而是藜麦、甘薯以及木薯，这些都会消化得比较慢，而且不会过度让血糖升高。就寝前三小时请勿进食，所以晚上七点以后就不能吃东西。在晚餐时摄取碳水化合物能有助于启动减重基因，包括那些为瘦素、饥饿肽和脂联素编码的基因。

·在就寝前三小时，对大多数人而言也就是晚上七点，限制使用电子产品荧幕以及夜晚人工照明。至少在就寝前一小时关闭电子产品，像是电视、电脑、手机和平板等。这表示不能在卧室里看电视或是边看电视边睡着。

·固定养成一套就寝前放松的流程，像是用浴盐泡个热水澡或听舒心的音乐；在你打算入睡前至少一个小时开始。

本文出自高宝书版《抗老圣经：哈佛医生的七周疗程，优化基因表现、预防疾病，让妳控制体重，重返青春》一书