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当我在2006年得知自己有维生素D不足基因时，便开始摄取更大量的维生素D。美国国家医学院（TheInstituteofMedicine）建议每天摄取600IU的维生素D，但如此低的剂量很可能导致我骨质流失的风险增加，同时让我的维生素D受体基因保持在关闭状态。摄取较高剂量的维生素D（我每天摄取5,000IU）能帮助我避免过度骨质流失和罹患骨质疏松症，或许还能避免罹患在老妇人常见的驼背。摄取更高的维生素D剂量就是一种表观遗传改变，它让我能够将我的身体使用维生素D的能力保持在启动状态。

让你的生理时钟失调最快的方法就是用夜晚人工照明（ALAN）来伤害你的眼球。电子荧幕所散发的蓝波长在白天没有问题，因为它能增进你的注意力、反应时间以及心情，但在夕阳西下之后它就会背叛你。并非所有颜色都是一样的，从电子荧幕散发出来的蓝光，像是智慧手机或电子书，会比其他颜色的光更容易抑制褪黑激素的分泌，青春期的孩子尤其容易受影响。光线越强，对褪黑激素生成的影响就越大，即使只花一点点时间看电子荧幕也会造成睡眠不足的后果。

荧幕并不是夜晚人工照明唯一的罪魁祸首。去年，我丈夫把我们家的每一个灯泡都换成比较环保的日光灯或LED灯。总共一百多个花俏的节能灯泡，唉，虽然对环境有利，却不见得对我们的健康有益。这些灯泡虽然能够节能，却比传统白炽灯散发出更大量的蓝光。惨了！所以，如果你家有个环保人士，或者你是个夜猫子、从事轮班性质的工作，或是一位太空人，请花点钱去购买能够阻绝蓝光的室内玻璃，并且确保你在上床前至少一小时不要再看那些荧幕了。

第二周疗程：睡眠

以下是第二周疗程的范本计划。接下来的七天（以及整个疗程直到结束），请尽可能遵照这些指导方针。你应该会开始注意到，你在情绪和身体方面都渐渐感到神清气爽，而且面对压力也能处理得更好。在几周内，你的免疫系统将会变得更强健，而你感染一般疾病的机率也会越来越低。

请先开始进行精神运动警觉性任务检测来评估你的睡眠债务。这是一个很简单的测试，你可以在电脑或手机上进行。（详阅“资源”章节。）

将得分＿＿＿＿＿以及日期＿＿＿＿＿记录在这里。

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