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基本流程

·卧室里不要放置电子产品；如果无法做到的话，在就寝前至少一小时，将它们放置在距离身体至少五英尺远的地方。这样做能够改善你睡眠的质和量。

四十岁和以上的女性：

·夜晚房间内的温度保持在摄氏18度以下，将温度干扰减少到最低。夏天要这样做可能不容易而且花费高昂—尽力而为就好。

·解决热潮红和夜间盗汗问题。你可能需要考虑短期使用生物同质性贺尔蒙疗法来改善睡眠。特别是天然黄体素，100至200毫克，有助于改善近更年期和更年期妇女的睡眠。

·避开刺激物。不要接触咖啡因和焦虑人士，两者都会过度刺激你的神经系统，让你难以入眠。是的，我就是在建议你减少和有焦虑症的人士接触，尤其如果你本身是个极度敏感或善解人意的人。你是你身边五个人的平均（译注：五人平均值理论），让他们都保持在放松状态，如此一来你就不用在上床睡觉时还要纠结于如何取悦他们。

·在早晨运动，或至少在中午一点前。如果你不得不更晚运动的话，请注意你的睡眠时间长度和品质是否会因此下降，然后进行调整。

·创造一个有利于睡眠的环境，幽暗、安静、舒适、凉爽。你的房间应该要暗到伸手不见五指的程度。

·如果你前一晚未睡满七小时或是感到疲倦，请花至少二十分钟的时间小睡片刻。本周至少一次，花二十至三十分钟时间小睡。

·请注意你是否每晚睡眠超过八个半小时。必要时可以设定闹钟。

·让自己白天时暴露在大量的明亮光线下，这将有助于改善你在夜晚入睡的能力，以及你在白天的心情和警觉性。