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睡眠是大脑的沐浴时光

你的大脑在晚上睡觉时会历经一场沐浴时光，移除那些会导致神经退化（基本上就是大脑衰变）的有害及有毒分子。

大脑沐浴是这样进行的：睡眠时，大脑细胞之间的空隙会比清醒时扩张60%。这使得大脑能够用脑脊液（CSF），也就是大脑和脊椎周围的透明液体，来排除那些堆积的毒素。这称为胶淋巴系统。一项研究显示，当你在睡眠时，胶淋巴系统清除β- 类淀粉蛋白（也就是那种可能导致阿兹海默症的蛋白质）的速度比起你在清醒时还要快。你的胶淋巴系统在你侧睡时效果最佳，而非仰睡或趴睡。我会在我弯曲的双腿之间放一个枕头，让自己保持侧躺的姿势，以便让我的大脑好好地沐浴一下，同时帮助我的下背部纾压。

蓝光的邪恶面

听到这些应该就足以让你想要改善睡眠了吧？然而，问题是现代人的生活—尤其是人工照明—经常会带来阻碍。医生兼名剧作家安东．契科夫（Anton Chekhov）有一句名言：“医学是我的合法妻子，文学是我的情妇；当我厌倦一方的时候，我就会去和另一方过夜。”同样地，我也喜欢在晚上九点左右，当孩子们都上床睡觉后（而且希望没有在看手机！），蜷缩着身体在我的iPad上看书。这样好吗？可能不太好。我的习惯让我无法完整经历睡眠的五大阶段，同时也可能导致罹患癌症、糖尿病、心脏病和变胖的风险。

莎拉医生的病例档案：维生素D和我

维生素D对于体内钙质的有效运输是很重要的，能够帮助你维持骨骼强壮。我遗传到一个不良的维生素D受体基因，这表示我的身体无法良好地吸收和运输维生素D，因此我血液中的维生素D值通常很低，导致我快速骨质流失、骨量减少、骨质疏松症、多发性硬化症，以及某些恶性肿瘤像是大肠癌等方面有更高的罹患风险。