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冬季天气寒冷，每天只想窝在被子里不想动，再加上爱吃锅进补，只怕身体累积过多卡路里，腰围马上大一吋！荷兰有研究指出，其实冷天是最适合减肥的天气！因为在环境温度较低的时候，身体为了维持温度，会燃烧更多热量来取暖，若再加上有效燃脂的运动，就能趁冬天提早为明年打造穿新衣的完美体型！

環境溫度較低的時候，身體為了維持溫度，會燃燒更多熱量來取暖，若再加上有效燃脂的運動，就能趁冬天為明年春夏打造穿新衣的完美體型了！

根据美国《每日新闻网》(Today news)介绍，甩肉招式百百种，要动得聪明有效率，就要进行“金字塔训练”，在10分钟内，做10招动作，能轻松燃烧100大卡！

金字塔训练法　循序渐进快速燃脂

金字塔训练法原理是招式从简单到难，动作次数则由多到寡。此练习法能让多数的肌群达到疲劳效果，进而产生许多代谢废物，例如乳酸。 美国《每日新闻网》体育记者珍娜．沃夫(Jenna Wolfe)分享一整套“金字塔训练”运动，第一招动作从最容易的做起，做100下，第二招动作90下，次数依序递减，直到做到了第10招最难动作，大概也到了最累的时后，只需要做10下就好了。珍娜．沃夫指出，只要撑过10至12分钟，就可以燃烧100至150卡路里了。

10招x 10分钟 = 燃烧100大卡

招式1：　踢屁股100下

用小跑步方式、脚掌后踢到屁股 ，左+右= 一下。

招式1：　踢屁股100下 （圖片／取材自Today.com網站）