冬天懶人瘦手臂　舉啞鈴3招搞定 | 運動塑身 | 減重塑身

（關鍵字：肌肉 , 瘦手臂 , 舉重 , 啞鈴 , 阻力訓練）

冬天冷飕飕，你是否只想懒洋洋的窝在家里，没有动力出去运动了呢？小心一个不注意，肥肉就上身啦！在冬天吃得多、睡得多的季节里，要雕塑身材其实并不难，一个哑铃就可以搞定。美国健身教练教你3招简单举哑铃的动作，让你待在温暖的室内，就能打造出漂亮的手臂肌肉线条，跟掰掰袖说再见！

虽然是训练二头肌为主的动作，但是因为脚踩弓箭步，所以也会运用到腿部肌肉，并且需要靠核心肌群的力量来保持身体平衡。（图片／取材自Livestrong网站）

雖然是訓練二頭肌為主的動作，但是因為腳踩弓箭步，所以也會運用到腿部肌肉，並且需要靠核心肌群的力量來保持身體平衡。（圖片／取材自Livestrong網站）

《Livestrong》网站报导美国健身教练芮娜．弗康(Reena Vokoun)的哑铃秘技，她表示举哑铃属于一种阻力训练，而阻力训练能将肥肉转肌肉，并且预防肌肉流失。根据美国运动医学学院建议，阻力训练是三个动作组成一套，训练时反复同一套动作8-12次，每次做完可以休息2至3分钟时间，或依个人状况做调整，再继续进行。

她设计了一套简单的举哑铃训练动作，专注于二头肌、三头肌和三角肌的练习，以循序渐进的方法，让懒得出门的人，在家也能雕塑出名模般窈窕、健美的身材。

【举哑铃训练3招】：

第1招／二头肌　往内弯

二头肌就是手臂内侧弯曲起来突起的肌肉，俗称“小老鼠”的地方。锻炼二头肌不仅让你更有力气，穿衣服也更好看。