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女性的胸、臀、腹、上臂会因为女性荷尔蒙影响，容易累积脂肪，又因为重力与年龄增加而容易松弛。此外，身体的歪斜会引起肌力不足，也会助长松弛。别因为发福、上了年纪而放弃，利用正确姿势并矫正歪斜，打造坚挺的胸部与臀部吧！

女性的胸、臀、腹、上臂會因為女性賀爾蒙影響，容易累積脂肪，又因為重力與年齡增加而容易鬆弛。

拉提臀部的瑜伽

提升脚到背部的肌力、平衡力、柔软度。加上下半身的训练，注意力也会提高。

(左圖)手掌朝向前方。 (右圖)促進下半身的血液循環，也能消除疲勞！ 膝蓋與手肘不彎曲。

➊ 用左手握住左脚踝，以单脚站立，一面吸气，一面将右手笔直伸到头上。

➋ 一面吐气，一面把右手往前伸展，把左脚往上拉。维持三至五次呼吸。

➌ 一面吸气，一面回到步骤➊，做完再换另一边。