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拉提胸部的伸展操➊ 坐在椅子上也OK！

拉提胸部的伸展操第一招

以前倾姿势端正歪斜的肩胛骨，提升新陈代谢，把必要的血液与营养送到胸腔，促进血液循环，活化女性荷尔蒙。

➊ 盘腿坐着，双手放在膝盖上，一面吸气，一面将胸部与下巴往上抬，伸展身体前侧。

➋ 一面吐气，一面缩紧肚子，眼睛看着肚脐同时伸展身体后侧，以慢动作重复三十次步骤➊与➋。

(左圖)肩胛骨若不靠攏，在步驟➋時容易造成頸部疼痛。 (右圖) 別讓腰過於後仰。

拉提胸部的伸展操第二招

锻炼肩胛骨周边的肌力，有助于维持正确姿势，对于改善驼背也有成效。

➊ 背部交叉手指，一面吸气一面往下伸展，使肩胛骨往中央靠拢。

➋ 一面吐气，一面把头抬起，下巴轻轻扬起、双手持续向下伸展，以扩张胸部。维持3秒后回到步骤➊ ，进行二十次。