華人健康網

提升睡眠品质，提高血清素分泌

睡眠时若是睡姿不良，将会持续累积压力，造成身体僵硬，睡再久也不能祛除疲劳。此外昼夜颠倒、压力、运动不足等等原因，会造成调整身心的血清素*不足，使头脑不清楚而提不起干劲。请注意睡姿，不要造成身体额外负担；并多照射明亮的光线，促进血清素水平提升，提升睡眠品质。

睡醒的伸展操

可以在棉被里进行的伸展操，有助于唤醒身体，促进全身血液循环，并刺激交感神经转为活动模式。

睡醒的伸展操(上)，雙腳腳尖相碰，抬離床鋪約10公分，停留5秒後放下，進行三次。

➊ 双脚脚尖相碰，抬离床铺约10公分，停留5秒后放下，进行三次。

睡醒的伸展操(下)，吸氣、吐氣，做深呼吸更棒！

➋ 起床后做一个大伸展。

持续一星期早睡早起，身体就会逐渐适应。

＊脑内的神经传导物质之一，对精神面有强烈作用，不足时可能引起忧郁症。

活化血清素分泌的伸展操

想要提高血清素的质与量，晒太阳、咀嚼动作与韵律操很有帮助。请以固定的节奏做做以下的伸展操。

活化血清素分泌的伸展操(上)，站姿或坐姿都OK！

➊ 浅坐在椅子上，双手在胸前合掌。一面吸气，一面向上伸直双手。

➋ 完全伸直后，双手握拳往左右伸展，拉开距离，下巴朝上并呼吸一次。

活化血清素分泌的伸展操(下)， 一面吐氣，一面將上半身往前傾倒，雙臂向後拉，呼吸一次

➌ 一面吐气，一面将上半身往前倾倒，双臂向后拉，呼吸一次。

➍ 上半身归位，一面吸气，一面向上伸直双手，双手合掌后，一面吐气，一面将双手放回胸前。

咀嚼动作可以帮助血清素活化，每天请务必吃早餐。

盡可能仰躺睡覺 ，雙手雙腳自然伸展，枕頭的高度不可讓背部離開床墊。

让身体爽快的睡姿＆枕头

睡姿与寝具是影响睡眠与身体歪斜的原因之一，请留意其可能对身体带来的负担，以优质的睡眠为首要目标。

太軟的床墊(上) 肩膀與臀部下沉，脊梁骨的S形曲線變形。可以在肩膀與臀部下面鋪毛巾做調節。太硬的床墊(下) 腰部弓起的姿勢非常不舒適，可以在腰下墊浴巾改善。

检查你的睡姿是否正确

尽可能仰躺睡觉 ，双手双脚自然伸展，枕头的高度不可让背部离开床垫，可以维持脊梁骨S形曲线的床为最佳选择。让身体极端疲劳的姿势会加速身体歪斜！