華人健康網

有的女明星使用错误的方法减重，结果导致月经迟来；也有的人滥用避孕药，结果也使经期乱了套。许多人月经周期混乱，带来许多不便，而美国医生指出，造成月经混乱的原因众多，睡眠品质不良与时常跨时区旅行，原来都有影响。

美國學者指出，睡眠品質不良，生理時鐘改變，會影響體內的生育荷爾蒙，因此擾亂排卵與經期。

美国健康资讯网站《Health.com》指出，一般的月经周期为28天，也就是从这次月经来的第一天到下一次月经的第一天之间，平均间隔28天。纽约大学朗格尼医学中心的妇产科助理教授维洛妮卡勒纳（Veronica Lerner）医师指出，不规律的经期通常表示身体出了状况，除了体重过轻、过重，睡眠品质低落，也可能扰乱经期。

【影响经期混乱5原因】

睡眠品质低落：

低落的睡眠品质不只会让你精神不济，还可能扰乱你的经期。《睡眠杂志》（Sleep Magazine）曾收录一篇研究评论指出，工作时间不定的族群，例如护士与空服员，较常发生经期混乱的情况。费欧娜贝克（Fiona Baker）博士，同时也是美国SRI国际研究所人类睡眠研究实验室主任指出，生理时钟改变会影响体内的生育荷尔蒙，因此扰乱排卵与经期。此外，不规律的睡眠习惯会影响褪黑激素的分泌，而褪黑激素已知会影响女性的月经周期。

对于晚班工作的人，费欧娜贝克博士建议使用耳塞与可遮光的窗帘，以确保睡眠品质。

跨时区旅行：

夜晚时大脑会产生褪黑激素，这个荷尔蒙会告诉你的身体该睡觉了。但是当你旅行到另一个时区时，即使新到访的国家外面太阳正大，体内的褪黑激素却持续产生；为了调整时差，身体会抑制褪黑激素制造，直到晚上。但是这样的荷尔蒙波动不利维持经期规则，费欧娜贝克博士表示，跨时区旅行偶尔无妨，若频率太高，可能会因此导致经期混乱。

《Health.com》也提供了几个快速调整时差的方式，包括口服褪黑激素补充剂，帮助增加体内的褪黑激素浓度，以利睡眠。专家建议旅客在飞行当天，天黑过后再服用褪黑激素，并且在抵达目的地之后的几天内都这么做。其他帮助快速调整时差的方式还包括用薰衣草精油帮助放松，在目的地白天时多晒点太阳，并避免午睡。