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隨著養生保健意識抬頭,有越來越多人選擇加入重訓行列,就是希望能有勻稱的好身材。不過,相信一定有不少民眾感到納悶,明明自己每天積極健身、重訓都都沒有偷懶;但為什麼始終等不到腹肌、人魚線現身呢?… 詳全文 >
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女性生理期禁忌多!「大姨媽」報到之際,除了不建議食用生冷寒涼的食物,以免誘發經痛產生外,賴睿昕中醫師表示,經期間進行不當的姿勢、動作,例如,從事性行為、重訓等,恐增加經血逆流的發生風險。且一… 詳全文 >
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想透過有氧運動訓練肌肉、鍛鍊肌耐力,以達到增強體力、免疫力的效果?亞洲太平洋腎臟學會理事富野康日己表示,除了遵守每週運動3次、每次至少30分鐘,每分鐘心跳速率達130次以上的「333運動法」… 詳全文 >
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各位讀者可能不知道,在做完重量訓練的2天內,身體會進入一個新陳代謝加速的狀態,不管在睡覺、進食、看電視時,身體都會燃燒更多的熱量;這現象又叫做「後燃效應」(after-burn effect… 詳全文 >
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看著別人靠運動養成的緊實曲線、翹臀和馬甲線,讓你也躍躍欲試想藉由重量訓練讓身材更好嗎?或是想透過重訓來提升運動表現、獲得更好的健身成效?無論接觸重訓的目的為何,對於初學者來說,一開始到底該如… 詳全文 >
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為擁有美好的身體曲線,近來越來越多女性選擇投入重訓的行列!但是,在持續的肌力及重量訓練下,肌肉痠痛、疲勞等情況也隨之而來!難道就沒有辦法幫助改善嗎?對此,有「鄭多燕接班人」之稱的韓國名模柳勝… 詳全文 >
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深蹲運用到妳的臀部、股四頭肌、大腿後肌、下背部、核心肌和小腿。專心穩定妳的膝蓋。膝蓋永遠要和腳趾頭朝著相同方向。新手總是犯下讓膝蓋相扣在一起的錯誤。膝蓋永遠不應該超過腳尖。臀部、背部要往下沉… 詳全文 >
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除了不停的深蹲訓練美腿之外,還有哪些進階版的鍛鍊招數呢?來自紐約健身中心的總教練Jackie Dragone告訴我們一些她的私房腿部美力訓練,即使懶得去健身房做重量訓練,只要五個動作在家也能… 詳全文 >
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重量訓練泛指透過負重的槓鈴、啞鈴或是其他各種機械式負重器材來達到訓練肌肉的訓練方式,針對人體不同的肌肉群組,有不同的訓練動作及內容。 詳全文 >
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高強度的運動課程或重訓後,隔天起床你可能都會感到身體肌肉像被卡車輾過般的痠痛,導致原訂的運動計畫受阻,甚至必須得休息上好幾天才能重新投入運動。運動後常見的「延遲性酸痛」,透過適當的手段就能獲… 詳全文 >
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常見久坐不愛動的上班族,經常抱怨容易下半身肥胖、肩頸與腰背容易酸痛,甚至已經出現骨鬆危機等,其實,最大問題即在於肌力不足惹的禍。重量訓練不但能燃脂、塑身、消除疼痛,還有更多意想不到好處。 詳全文 >
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減重最怕的停滯期或是復胖危機,都可以靠運動來避免,選擇有助增加肌肉量的重量訓練,更可以幫助身材看起來緊實有線條,還能擁有不容易復胖的體質。國外女星潔西卡艾芭、韓星李孝利都是有肌肉的性感女星代… 詳全文 >
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減肥最難的第一關就是要下定決心開始做,第二就是在遇到撞牆期時,要如何調適並調整減肥計畫以跳出瓶頸,特別是在停滯期這一個階段,許多人沒有辦法達成減重目標就是因為卡在這個地方,找不到方法讓體重繼… 詳全文 >