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減肥最難的第一關就是要下定決心開始做，第二就是在遇到撞牆期時，要如何調適並調整減肥計畫以跳出瓶頸，特別是在停滯期這一個階段，許多人沒有辦法達成減重目標就是因為卡在這個地方，找不到方法讓體重繼續往下降。除了飲食內容要重新調整，提升運動強度也是很重要的一步，讓身體的肌肉增加、加速燃燒脂肪。

不用擔心做重訓會變壯，身體有肌肉反而才是避免復胖、突破減重瓶頸的關鍵！

運動時間延長

假如過去習慣每次慢跑30分鐘，這時就增加到40~60分鐘，一方面體力已經訓練得差不多了，另一方面身體已經適應原本的運動量，多延長一點時間可以讓身體代謝率獲得提升。

挑戰不同運動

持續同一種運動久了，總是會有倦怠感出現，更何況是在意志力與耐心都受到重重考驗的減肥期間，若剛好又遇到體重減不下來的停滯期，更是讓人滿心挫折。此時不妨換一種運動來練習吧！將慢跑改成游泳，或是騎腳踏車與有氧舞蹈輪流進行，這樣可以幫助保有動力、也不會為了每天同樣的運動行程而感到厭膩。