突破減肥停滯期！加強肌力訓練

（關鍵字：復胖 , 基礎代謝 , 肌肉 , 停滯期 , 重訓）

有氧運動加上重量訓練，才能降脂又增肌，突破減重停滯期避免復胖危機。

增加重量訓練次數

提升基礎代謝率，是突破停滯期的不二法門，有氧運動對於降低體脂肪率成效佳，但是要提升基代與鍛鍊肌肉，還是要靠重量訓練。在減肥初期時，可以先做有氧運動來增加卡路里和脂肪的燃燒，約6~8周以後，開始加入無氧運動的訓練，增加身體肌肉量。遇到停滯期時，可以從加強重訓內容開始調整，身體的肌肉組織越多，就越能幫助燃燒脂肪、提升基礎代謝率。

腹式呼吸+按摩，促進血液循環

腹式呼吸法就是「有效率的呼吸」，吸氣時鼓起腹部；吐氣時腹部內縮，可以刺激腹部的副交感神經以增加身體的含氧量，不但可以有效提升代基礎代謝率，還有助平緩生活緊張的情緒，一舉數得。而按摩也是幫助全身淋巴血液循環的方法，幫助排除體內毒素。

另外要特別注意的觀念就是，減肥不能光靠有氧運動與節食，因為有氧運動只會幫助消耗熱量與脂肪，對於增加肌肉的效果卻不大；這樣只要往後一停止運動又恢復正常飲食，很容易就胖回來，所以還是要做重量訓練來增加肌肉量，才能避免復胖。