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減重最怕的停滯期或是復胖危機，都可以靠運動來避免，選擇有助增加肌肉量的重量訓練，更可以幫助身材看起來緊實有線條，還能擁有不容易復胖的體質。國外女星潔西卡艾芭、韓星李孝利都是有肌肉的性感女星代表，也證明了就算做重訓也不會變成大隻金剛芭比。

身體的組成可以影響減重後的復胖機率，多增加肌肉組織才能提升身體基礎代謝率。

每周運動不可少　中高強度最佳

根據美國《wikiHow》資訊網站提供的預防復胖妙招，運動是減重前後期都不可或缺的關鍵，減肥期間就應該已有每周規律運動3次的習慣，等到減重目標達成後，也不能中斷運動習慣，每次以20~30分鐘不間斷的中高強度運動為主，訓練肌耐力、促進肌肉組織生成。

身體脂肪與肌肉的組成比例，是影響復胖機率高低的關鍵，如果脂肪多、肌肉少，身體沒有肌肉，就會大大降低了燃燒脂肪的效率，身體的基礎代謝率也會降低，這樣身體只要偶爾吃進多一點的熱量，就會馬上囤積成脂肪，更容易邁向復胖之路。