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啞鈴可以幫助訓練手臂肌肉，雕塑緊實線條。

仰臥起坐、啞鈴　簡易運動雕塑線條

同樣重量的肌肉與脂肪，體積卻差了數倍以上，這也是為什麼有運動習慣的人體重都比外觀要來得重，這就是因為肌肉的重量大、但體積卻較小緣故。

別把練肌肉與猛男、金剛芭比的模樣畫上等號，重量訓練是幫助身體的肌肉線條更緊實好看，而不是讓每個人都變粗壯，健美先生或是肌肉特別發達的人，運動量絕對比我們想像中的還要多出許多，因此根本不必擔心每周做幾小時的重訓，就會讓身體肌肉發達到不行。

如果不想出門上健身房使用重訓器材，其實在家中也有許多可以使用的重訓方法，例如一些訓練肌力的深蹲、仰臥起坐、伏地挺身，或是使用重量適中的啞鈴來雕塑手臂線條、擺脫蝴蝶袖；這些都是在家就可以自己做的簡單重訓方式。

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