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经历高强度的运动课程或重训后，隔天起床及接下来的几天内你可能都会感到身体肌肉像被卡车辗过般的酸痛，导致原订的运动计划受阻，甚至必须得休息上好几天才有办法重新投入运动。幸好，运动后常见的“延迟性酸痛”，透过适当的手段就能获得舒缓，来看看下回运动前、运动后你可以怎么做：

要点1／运动前喝一杯含咖啡因的茶或咖啡，有助于增加肌肉能量并缓解运动后的酸痛感。

要点2／运动前，先吃一份低脂肪、高碳水化合物的点心并搭配摄取少量蛋白质。

要点3／透过适量的心肺运动或动态伸展充分暖身，让身体肌肉与关节都做好运动前的准备。

要点4／运动过程中，组间休息时不要原地静止不动，可以透过平缓稳定的踏步让身体保持在运动状态，这样新鲜的血液才能流到需要修复的肌肉。

要点5／运动时，让身体持续摄取水分是很重要的，可以以15分钟为区间补充适量水分。