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清明连假即将到来，大家除了安排家族扫墓活动，也会趁此连假开车出游去。开车出门，难免遇上塞车或等上长串的红灯。物理治疗师建议，不妨利用塞车和等红灯空档或下车休息时，可多做伸展旋转动作，既可解除压力，保持头脑清醒，伸展肌群，又可以避免心浮气躁，保障行车安全及健康。但提醒民众，动作以不产生疼痛为原则，感觉肌肉酸紧即可。

清明連續假期，長途開車陷入車陣，除容易疲勞外，更容易增腰痠背痛。

物理治疗师江明晔指出，开车久坐，紧盯前方，颈部容易有酸痛的问题，可藉由肌肉的主动收缩动作，放松颈椎肌肉及增加肌肉血液循环，并舒缓上背部肌肉紧张。建议开车时，可将背部自然紧贴椅背，使用人体工学座椅，或藉由腰靠来增加腰部的支撑力，避免让腰部悬空，双手再轻握方向盘，肩膀放轻松，可以减轻背部的负担。

车内坐姿不良　容易造成上背、膝盖酸痛

物理治疗师并建议，车内空间狭挤，长时间坐姿不良，容易造成上背、膝盖酸痛或大腿发麻问题，可在行车空档或休息站时进行伸展，减少肌肉的压力并舒缓紧张肌群。以下4个简单的运动，第1招、第2招可塞在车阵中进行，第3招、第四招可在休息站休息时进行；只要善用这几招，适时动一动，让疲乏的筋骨得以伸展，保您一路健康又快乐！

上背放鬆運動動，可舒緩上背肌群。（示範：物理治療師鄭時雨）

第1招：上背放松运动

目地：紧盯前方，造成颈部的酸痛，这个动作，可舒缓上背肌群。

动作：双手在背后向下握住，将肩胛骨用力向前推，双手向后，感觉到背后肌肉酸紧时停留15秒。共10回。