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（關鍵字：塞車 , 肩頸痠痛 , 江明曄 , 小腿伸展 , 伸展肌群）

膝盖伸展运动，减少肌肉对膝盖压迫的压力与舒缓肌肉紧张。（示范：物理治疗师郑时雨）

膝蓋伸展運動，減少肌肉對膝蓋壓迫的壓力與舒緩肌肉緊張。（示範：物理治療師鄭時雨）

第4招：膝盖伸展运动

目地：膝盖酸痛、大腿发麻，这个动作可伸展大腿肌群，减少肌肉对膝盖压迫的压力与舒缓肌肉紧张。可在休息站进行。

动作：站立，一手需扶住固定物，一手抓住脚踝向后伸展，感觉大腿肌肉酸紧停15秒，左右脚各10回。记得伸展时膝盖要向大腿内侧夹紧并靠拢。

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