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你在日常生活中會用到身體後側的肌肉嗎?這樣一問,恐怕絕大多數的人都無法回答。體後側運動的目的之一,便是讓我們有意識地使用這些肌肉。所以在這裡,我們要先來了解一下這些肌肉,以及它們的作用。 詳全文 >
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近來傳出不少名人上下樓梯或走路時跌倒,小心,這些可能都是肌耐力下滑惹的禍!透過「肌耐力訓練」,就能預防經常走路跌倒的問題,並能延緩老化。還有正確的姿勢與走路方式,也是防止身體老化的重點,其中… 詳全文 >
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在科技公司上班的小張熱愛跑步,除了一個星期有三天會固定和社團同好一起團練以外,也很積極參與各種路跑活動。算一算,他一年跑了三十幾場全馬,同事們都說小張應該可以轉行去當職業馬拉松選手了。小張在… 詳全文 >
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每天上班一坐就是7、8個小時,回到家不僅肩頸僵硬、硬梆梆,全身更是腰痠背痛不堪?日本脊椎外科教授表示,其實,想要擺脫腰痛、全身不適問題並不難,只要善用家中都有的椅子,適度伸展筋骨,就能輕鬆消… 詳全文 >
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日常生活中,希望大家特別注意,就是盡量避免長時間維持同一個姿勢,要注意不時轉移重心,或是做做伸展腰部的運動等等,有機會盡量放鬆腰部周圍的肌肉。這種將雙腳前後打開進行的「大腿伸展操」,進行的當… 詳全文 >
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許多人在跑完步、爬完山或踩完自行車後,出現「鐵腿」的現象,下樓梯或走在下坡道,總是小心翼翼,就怕小小的步伐一踏出會讓自己跌得「狗吃屎」,出糗不打緊,最怕又換來一身傷。想要擺脫運動後雙腳肌肉難… 詳全文 >
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你是否曾經在彎腰搬重物時,背部突然傳來一陣刺痛,或是伸完懶腰後,腰部疼痛感傳全身,再也回不去了?日本紅十字會醫療中心脊椎骨科部部長九野木順一指出,腰痛分為前彎障礙型,以及後仰障礙型腰痛,當腰… 詳全文 >
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每個人都曾有過半夜突然腳抽筋,而痛到驚醒的經驗吧?在《華人健康網》5914呼叫醫師中,就有深受腳抽筋困擾的網友提問:「半夜小腿常抽筋,該怎麼改善?」營養師謝馥如表示,半夜抽筋時肌肉正處於緊繃… 詳全文 >
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大約十年前,我第一次接觸「真向法健身操」,是以伸展腰、腹、腿三個部位的活力拉筋操。當時我有很嚴重的腰痛問題,一不小心就會發作。人類是一種很脆弱的動物,每次只要我蹲下來搬取重物或從椅子上起身,… 詳全文 >
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做頸部伸展運動時,注意不要做頸部繞圓,此動作已被歸入危險動作,容易造成脊椎動脈磨損、變硬,嚴重甚至破裂出血造成中風,應盡量做靜態的伸展。 詳全文 >
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秋末冬初氣溫逐漸降低,此時背部肌群容易緊繃僵硬,只要姿勢不當或動作過大,就很容易「閃到腰」。日本腰痛醫學博士表示,腰痛分為3種類型,當腰部劇烈疼痛時,可以針對不同類型的腰痛做緊急體操舒緩。但… 詳全文 >
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正確的姿勢,是打造美麗、易瘦體質的基礎,但工作和念書的時候,姿勢經常會在不知不覺間變得彎腰駝背。因此我建議一天幾次,進行簡單的伸展操,順便檢查一下姿勢。 詳全文 >
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產後突然從大肚子回復原本的尺寸,有些人會很難調節身體的平衡。在做以下動作時,需挺直背部,感覺身體的中心位置。 詳全文 >
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頸部是淋巴進出顏面部的必經之路,一旦頸部的經絡循環阻塞,即使刺激穴位也不容易見到預期的功效。透過伸展操預先舒緩頸部僵硬,可進而通暢氣血水的循環。 詳全文 >
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因為抱著寶寶的機會很多,容易造成腰的負擔,請利用扭轉身體的動作,來放鬆腰部周圍的肌肉吧!另外,充分伸展腿後側,也能改善水腫問題。 詳全文 >