肩頸卡卡痠痛？頸部扭轉伸展舒緩 | 養生保健 | 華人健康網

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（關鍵字：中風 , 伸展操 , 脊椎 , 肩膀 , 頸部）

颈部左右扭转伸展

功效：放松、伸展颈部肌肉。

动作：

1.脊椎摆正，肩膀下压。

2.头转向右边，停留20 至30 秒，回正。

3.然后换转向左边，每组动作重复3 至5 次。

要领

注意做动作时，肩膀不要抬高，若容易抬高，可将双手背于后方，用右手抓住左手往下拉，即可改善。

颈部运动注意事项

做颈部伸展运动时，注意不要做颈部绕圆，此动作已被归入危险动作，容易造成脊椎动脉磨损、变硬，严重甚至破裂出血造成中风，应尽量做静态的伸展。

本文出自商周出版《对症运动，松出好健康》

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