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没有时间运动吗？这里痛，那里痛，不知道该怎么办？现在只要跟着日本名医一起学做“殭尸体操”，即“1分钟踏步法”，轻松摆动身体＋踮脚踏步，就能甩开身体酸痛，还能消除便秘、失眠、骨质疏松、小腹凸出等恼人问题。

風行日本的「殭屍體操」，因為動起來就像殭屍一樣，所以取名「殭屍體操」。

日本医学博士池谷敏郎是循环器官等内科疾病的医生，他在新书《殭尸体操：日本超过50万人都在做！医学博士独创，只要1个动作，就能肩不酸、颈不痛！》中表示，门诊患者有很多是三高族群，而这种生活习惯病的治疗方法除了饮食，不外乎就是运动。但是大多数的患者似乎都办不到。每次看诊的时候只要问：“有在运动吗？”，大家就会开始提出各自“无法运动的理由”，像是“太冷”、“太热”、“膝盖（腰背）酸痛”、“没时间”、“有花粉过敏症，不想出门”等等，统称它们是“无法运动的五大借口”。

殭尸体操风行日本，让血液在全身循环流通

身体这里酸那里痛，常常都是“血管不通”惹的祸，风行日本的“殭尸体操”，因为动起来就像殭尸一样，所以取名“殭尸体操”，1周就能让血管变年轻。结合“西方循环器官专科”与“东方传统医理”，运用“最简单的动作”，在“最短的时间”内就能让血液在全身循环流通，不但能带动四肢末梢神经作用，还能加强肌肉骨骼机能。

殭尸体操的运动量，大约是一般走路的3倍

池谷敏郎博士表示，殭尸体操的运动量，大约是一般走路的3倍。利用倒茶、上洗手间的时间，或是到门口领快递包裹的时候，在家里用殭尸体操走来走去，365天累积下来的运动量可不容小觑。不但能预防生活习惯病，还可以消除疲劳，对中高年后常见的各种身体不适症状，能加以预防、改善。

什么人适合做殭尸体操？如果有以下困扰，不妨现在花1分钟跟着做看看。

1.天气一转凉，手脚就又冷又僵，就算暖暖包不离手也没用。

2.不耐久站、也不能久坐，就连躺着也一样腰酸背痛。

3.脖子紧绷、肩膀僵硬，全身从头到脚都不自在，轻轻一碰就好痛。

4.关节老是卡顿、膝盖又很难弯，别说做什么运动，就连上下楼梯都困难。

5.不管怎么睡，好像都不够；每天头昏脑胀，总是精神不济。

6.血压高、血糖指数降不下来，就算天天吃药，还是不见改善。

7.体重正常、看起来也不胖，但是小腹就是凸出来，怎么样都减不掉。