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殭屍界的高手X高階篇

【殭尸界的高手X高阶篇】

如果初、中阶的动作都已经很熟练，那么接下来就要向更高难度的层级挑战！将上、下半身的动作合而为一，同时进行“原地慢跑”和“波浪鼓运动”。

高阶动作的时间较长，所以一开始先不要勉强，按照自己的身体状况适当调整运动时间，或者延长休息时段的原地踏步。

每天做3套，就能获得相当于步行30分钟的运动效果；以不造成身体负担为前提。

1原地慢跑＋波浪鼓运动

下半身在原地以慢跑的速度踏步，上半身的两边肩膀自然前后摆动，做波浪鼓运动，连带晃动放松垂下的双手。

2休息

大幅度摆动双手，踏大步，调整呼吸节奏。

3原地慢跑＋波浪鼓运动

再次回到动作1，同时进行上、下半身的原地慢跑和波浪鼓运动。

1∼3动作重复3回

3回为1套，每天做3套。

※ 动作时间仅为参考依据，应按照自己的身体状况调整。

本文出自瑞丽美人《殭尸体操：日本超过50万人都在做！医学博士独创，只要1个动作，就能肩不酸、颈不痛！》