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殭屍體操風行日本。

【殭尸体操基本动作】

（1）下半身的“原地踏步运动”

（2）上半身的“波浪鼓运动”

殭尸体操的1、2、3阶段

（1）首先从这个动作开始！新手殭尸上路：初阶。

（2）习惯后再配合上半身动作！成为理想的殭尸：中阶。

（3）挑战更有效的动作！殭尸界的高手：高阶。

殭屍體操X應用篇

【殭尸体操X应用篇】

目的：锻炼好肌力！缓和恼人的腰痛、膝盖痛。

殭尸体操除了当成日常的健康保养外，预防、改善各种身体不适症状的效果也很值得期待。首先要介绍的是有助于缓和腰痛及膝盖酸痛的殭尸体操。做起来非常简单，只要将殭尸体操的休息时段替换成“殭尸体操＋抬腿运动”，尽量将大腿抬高，就能藉由锻炼大腿肌肉来预防膝盖酸痛。

除此之外，还能顺带加强腹肌以及髂腰肌等负责从正面支撑腰部的肌肉，有益于缓和扰人的腰痛。

1.原地慢跑＋波浪鼓运动

同时进行原地慢跑和波浪鼓运动。

2休息

大幅度摆动双手，踏大步，调整呼吸节奏。

3原地慢跑＋波浪鼓运动

再次回到动作1，同时进行上、下半身的原地慢跑和波浪鼓运动。