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秋末冬初气温逐渐降低，此时背部肌群容易紧绷僵硬，只要姿势不当或动作过大，就很容易“闪到腰”。日本腰痛医学博士表示，腰痛分为3种类型，当腰部剧烈疼痛时，可以针对不同类型的腰痛做紧急体操舒缓。但是，这样真的可以舒缓疼痛吗？来听听物理治疗师简文仁怎么说。

秋末冬初氣度逐漸降低，此時背部肌群容易緊繃僵硬，只要姿勢不當或動作過大，就很容易「閃到腰」。

腰痛3类型：后仰改善型、前弯改善型、侧边改善型

日本御茶之水整形外科机能Rehabilitation Clinic院长铜治英雄在其著作《腰痛自疗》一书中指出，腰痛分为“后仰改善型”、“前弯改善型”、“侧边改善型”3种类型。“后仰改善型”的人平时应该有腰打直就会感到轻松，但弯腰疼痛感就变强的倾向；“前弯改善型”的人具有驼背时腰部感到轻松，但腰部打直时疼痛感就会变强的特征；而“侧边改善型”的人则是平时的腰痛不是左右对称，而是单边特别疼痛。

当腰痛得很剧烈时，铜治英雄院长指出，针对不同的腰痛类型，适合的体操也有所差异，以下介绍适合各种腰痛类型的紧急体操。做完体操后，通常侧边改善型的人腰痛获得某种程度的缓解后，常会转移成后仰改善型或前弯改善型。若持续做体操的期间腰痛类型发生变化，可以视为腰痛稍微获得改善的征兆。

◆ 后仰改善型：靠墙往后操

後仰改善型／面向牆壁，慢慢地將腰部往前挺，維持2、3秒後，再回到直立姿勢。（攝影／洪毓琪）

①面向墙壁，距离墙壁半步至一步，双脚张开与肩同宽。

②手肘伸直，两手贴在墙壁上。

③慢慢地将腰部往前挺，维持2、3秒后，再回到直立姿势。

次数：以10次为一回合，一回合约3分钟。