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物理治療師簡文仁建議，閃到腰時可以做以下緩解疼痛3步驟，配合熱敷患處，可以有效舒緩腰部的疼痛感。

简文仁：闪到腰先热敷＋3步骤　缓解腰部疼痛

针对以上紧急体操减轻疼痛的建议，台湾国泰综合医院物理治疗师简文仁表示，闪到腰的当下，因为疼痛感十分剧烈，不适合马上做腰部的体操。建议闪到腰时，可以配合热敷先做以下3步骤缓解疼痛，待疼痛感较缓和后，再搭配《腰痛自疗》书中介绍的3个紧急体操。在扭伤情况不严重的情况下，通常睡一觉起床，隔天疼痛感就会解除，若腰部疼痛持续超过2天，就需要就医治疗。

【闪到腰自救三步骤】

步骤一：弯腰弓身坐下或躺下

找一个舒服的地方，以微微弯腰弓着身体的姿势坐下或躺下，配合深呼吸，休息3至5分钟。

步驟一／以微微彎腰弓著身體的姿勢坐下或躺下，配合深呼吸，休息3至5分鐘。（攝影／江旻駿）

步骤二：温和搓揉腰部

充分休息后，再温和按摩腰部的疼痛处。简文仁表示，由于拉伤的肌肉就像含羞草一样，受到刺激当下会收缩紧绷，这时轻轻摩擦、搓揉腰部疼痛处，可以松弛紧绷的患处肌肉，促进血液循环，舒缓疼痛。

步驟二／充分休息後，再溫和按摩腰部的疼痛處。（攝影／江旻駿）

步骤三：温和伸展腰部

当腰部疼痛较缓解后，就可以进行温和的腰部伸展，在可以接受的疼痛范围内，慢慢地将弓身的身体恢复为正常姿势。

步驟三／當腰部疼痛較緩解後，慢慢地將弓身的身體恢復為正常姿勢。（攝影／江旻駿）

严重“闪到腰”症状　老年人、年轻人有差异

至于严重“闪到腰”情况，老年人与年轻人的症状有所差别。由于老年人椎间盘干扁又容易骨质疏松，出现压迫性骨折的症状较多；而年轻人因为椎间盘含水量较多、较厚，因此椎间盘突出的状况较常见。通常椎间盘突出当下，患者会出现剧烈疼痛，当痛到几乎不能动、冒冷汗时，建议马上就医治疗，以免延误病情。

【物理治疗师小叮咛】：

预防闪到腰，简文仁建议，打喷嚏或咳嗽前，先将身体往前屈身，较不容易受伤。平时要养成规律运动，强化腹背部肌力，且运动前务必先做热身运动。此外，避免直接弯腰猛然用力搬重物，搬重物时必需先蹲下，将东西移动到离自己比较近的位置，身体先用力，等腰挺直之后再缓缓搬重物，才能避免闪到腰。