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◆ 前弯改善型：靠墙鞠躬操

前彎改善型／骨盆貼住牆壁，慢慢將上半身往前彎，做出鞠躬姿勢。（攝影／洪毓琪）

①双脚张开与肩同宽，距离墙壁半步至一步，身体靠在墙上。

②骨盆贴住墙壁，慢慢将上半身往前弯，做出鞠躬姿势。

③动作维持2、3秒后，上半身慢慢抬起，回复为原来直立的姿势。

次数：以10次为一回合，一回合约3分钟。

◆ 侧边改善型：扭屁股操

側邊改善型／左手推著骨盆，慢慢將臀部水平推向牆壁。（攝影／洪毓琪）

①双脚张开与肩同宽，站在墙壁右侧，稍微空出距离。

②左手肘弯曲贴在墙上，左肩与手肘保持水平，调整身体与墙壁间的距离。

③右手推着骨盆，慢慢将臀部水平推向墙壁。

④维持2、3秒后，再慢慢将臀部推回原来位置。

次数：以10次为一回合，一回合约3分钟。