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你在日常生活中会用到身体后侧的肌肉吗？这样一问，恐怕绝大多数的人都无法回答。体后侧运动的目的之一，便是让我们有意识地使用这些肌肉。所以在这里，我们要先来了解一下这些肌肉，以及它们的作用。

要有效地进行体后侧运动，重点必须放在下列五个地方：

①臀部四周的肌肉

②大腿后侧的肌肉

③腰部的肌肉

④背部的肌肉

⑤肩胛骨四周的肌肉。

尤其是臀部四周和大腿后侧的大肌肉，因为会与前侧的肌肉连动，所以也影

响到身体前侧的肌肉。当前侧与后侧的肌肉都正确活动，关节的活动才会灵活。

身体越柔软，动作越灵活

为了以正确的姿势进行有效率的训练，最好是一开始就做伸展操。训练后也

别忘了伸展一下，对预防肌肉酸痛和消除疲劳也有帮助。

这里所介绍的伸展操分为两种，一种是在动态动作中进行的“动态伸展”，另一种则是大家都很熟悉的“静态伸展”。两者共同的重点，就是做的时候要保持自然呼吸和放松。另外要注意的是，千万不要因为伸展不开还硬做，这样反而无法维持正确姿势。

还有，以一定的节奏来做是动态伸展的另一个重点。静态伸展则是不要伸展到会痛，在有点痛但不会不舒服的时候就先收回来，下次再做时，就可以伸展得更多。先让身体记住肌肉能伸展的长度，再进一步伸展。