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颈部是淋巴进出颜面部的必经之路，一旦颈部的经络循环阻塞，即使刺激穴位也不容易见到预期的功效。透过伸展操预先舒缓颈部僵硬，可进而通畅气血水的循环。

Step1／颈部后侧 ►►►伸展督脉、小肠经

双手轻放头部，头徐徐向前倾，保持10 至15 秒以后，缓缓恢复原来姿势。做一回。

Step2／颈部前侧 ►►►伸展胃经、任脉、大肠经

头徐徐向后仰，保持10至15 秒以后，缓缓恢复原来的姿势。做一回。请注意，勉强后仰会造成颈部疼痛。

Step3／颈部外侧 ►►►伸展胆经、三焦经

左手轻放头顶，头缓缓向侧面倾，保持10 至15 秒以后，徐徐恢复原来的姿势。左右各做一回。

Step4／颈部斜后侧 ►►►伸展督脉、小肠经

左手轻放头顶，头缓缓向斜前方倾倒，保持10 至15 秒以后，缓缓恢复原来的姿势。左右各做一回。

本文出自时报文化《3指按摩法》